nogi X cwiczenia

[...] poprawę wyniku w wyciskaniu sztangi na ławie płaskiej 1. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona 2. dzień - barki, plecy 3. dzień - przerwa 4. dzień - nogi, brzuch 5. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona. 6. dzień - przerwa 7. dzień - barki, plecy. 8. dzień - nogi , brzuch. 9. dzień - przerwa 10. [...]

[...] 90 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm Obwód łydki : 32,5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) okresowo rower, teraz wszczynam treningi abt / crossfit / różkorakie zajęcia fitness 2xtydzien, ponadto [...]

[...] treningi pod warunkiem, że nie zaniecha nauki. Milos słowa dotrzymał. Milos ma pełne, okrągłe mięsnie o dobrej wielkości i separacji, a jego najlepszą grupą mięśniową są nogi. Jego bardzo mocną stroną jest symetria i świetne proporcje, dzięki którym zyskał opinię "'kulturysty o klasycznej budowie". Sarcev zawdzięcza swoja doskonałą symetrie [...]

[...] powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 1. Aeroby, np. jazda na rowerku - minimum 30 minut. Wiem wiem. Tu się pewnie zacznie, a gdzie trening na plecy i na nogi. Jednak chciałbym zacząć spokojnie, z czasem i to dołożę. I tak zależało mi tylko na klatce (chęć ujędrnienia , którą 4 miesiące temu tylko ćwiczyłem a już mam 4 partie [...]

Witam, w archiwum sfd odkopałem całkiem ciekawy plan treningowy skierowany typowo w kierunku hipertrofii mięśni. Aktualnie stosuję wysokowęglowodanową dietę redukcyjną. Od zawsze będąc na redukcji stosowałem typowy plan siłowy w celu atakowaniu mięśni wiadomo, nie do rozrostu, ale do podtrzymania swojej masy. Zapoznałem się z "Trójfazowym [...]

[...] ćwiczenia które trały ok 2 miechów i przerwa ok miesiąc. Stary trening: 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -grzbiet -biceps -przedramiona 3. Dzień -barki -nogi -brzuch Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 [...]

[...] -wspięcia na palcach 5x12 powtórzeń Teraz kilka ćwiczeń bez obciążenia: -wejście na podest 3s. MAX (bez obciążenia) -wyskoki z rękoma na głowie 5x 30 sek -wyskoki z nogi na noge na materacu 5x 30 sek -wskoki na stopień/ławeczke obunóż - 3s MAX Piątek(Plecy + wyrzymałościowe): -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8 [...]

[...] najbardziej obciążający - musisz mieć silne mięśnie aby do niego przystąpić, inaczej można łatwo nabawić się kontuzji. Niezbędny jest tu dodatkowy trening z ciężarami na nogi, najlepiej wykonywany w dniu gdy wykonujemy rozciąganie izometryczne ( ono również jest w pewnym sensie ćwiczeniem siłowym ). Ważne: - ćwiczenia izometryczne wykonujemy [...]

[...] francuskie 4x12-10 3. Prostowanie przedramion 2x10 Plan nie był doskonały, ale spełniał swoje zadanie, z tym że często musiałem robić wszystko w 3 dniach - dostawały nogi i barki którym chce teraz poświęcić więcej czasu. Moja prośba o pomoc tyczy się zamienników ćwiczeń, gdyż na tym treningu i tym zestawie ćwiczeń mimo modyfikacji jadę [...]

[...] w głowie cel i pamiętaj,że nie uprawiasz chaosu,tylko dążysz do swoich celów poprzez chaotyczny trening. Chcesz mieć "kulturystyczną" proporcjonalną sylwetkę,ale Twoje nogi są wciąż za małe? nie możesz ćwiczyć tylko górnej części ciała-ćwicz chaotycznie przede wszystkim tam gdzie masz braki,czyli w nogach. Ja uwielbiam przysiad,mógłbym go [...]

[...] jakichś 7-10cm :( ze stania też się nie podciągnę - może popróbować negatywne powtórzenia? - martwy ciąg (tutaj radziłam się skoksanych gości, więc wiem, że robiłam poprawnie): 3x8, 30kg Mam problem z wypadami - u tej nogi z tyłu skaczą mi przy obniżaniu w dół „jeździ" mi ścięgno Achillesa - czy to przez siedzący tryb życia i się naprawi?

[...] 4 s. - 25-35p II dzień Uda - Przysiady ze sztanga 4 s. 25-35p - Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub 4 s. 20-25p - Martwy ciąg (nogi proste) 4 s. 25-35p Łydki - Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 s. - 25-35p - Wspięcia na palcach ze sztan 14:46:13 kolanach, siedząc 3s. 25-35p III [...]

[...] wyciągu. 14-12-10-8 powtórzeń , 5-6,25-7,5-10kg 2. Metoda 21 z sztangą , 4 serie każda 21 powtórzeń , ciężar rosnący : 3.25kg-5kg-6.25kg-7,5kg na strone. PIĄTEK : NOGI Na nogi wykonuje głównie ćwiczenia na maszynach , suwnica 14-12-10-8 powtórzeń 90-100-110-120 kg , + 3 inne ćwiczenia na maszynach + marsz z hantlami. Niestety nie potrafie [...]

[...] kilka minut na namysl..............ok juz wiesz?to swietnie! zatem przejdzmy dalej! Trening - wprowadzenie Ok cialo ludzie podzielono na klatke,biceps,barki,triceps,plecy , nogi Kazdy miesien odpoczywa iles dni, ale narazie nie musicie wnikac w szczegolny i wierzyc na slowo ze jest tak a nie inaczej. W zaleznosci od tego czy chcemy przytyc w [...]

[...] życia, ale nie chodzi tu o rzekome zahamowanie wzrostu. Gdyby już bawić się w pseudonaukowe teorie, dużo sensowniej brzmiałaby antagonistyczna teza: ćwiczenia na plecy i nogi przyspieszają wzrost - w końcu martwy ciąg i przysiady angażują do pracy duże partie mięśniowe, co pobudza hormon wzrostu do pracy. Tak to jednak nie działa. 2. Siłownia [...]

[...] maszynach 6 serii po 8-12 powtorzen. A w następnym tyg. odwrotnie 2x barki, plecy i biceps a 1x klata, triceps i nogi. Czyli jednego tyg będę trenował 2x barki, plecy i biceps a 1x klata, triceps i nogi a drugiego tyg odwrotnie czyli 2x klata, triceps i nogi a 1x barki, plecy i klata. [...]

Witam wszystkich;) Mam do was takie małe pytanie ponieważ ćwiczę już miesiąc z określonym planem jest to plan stacyjny jak mi poradziliście, i powiedzieliście że około miesiąc nim ćwiczyć właśnie z tego forum,więc miesiąc minął czas się wziąć za nowy plan nie wiem jak on dokładnie się nazywa ale ćwiczy się nim w dany dzień daną partię mięśni.Dodam [...]

Witam. Ćwiczę ponad 3 miesiące. Efekty są moim zdaniem średnie. Trenowałem wcześniej piłkę nożną, dlatego nogi mam silne, masywne, "górę" za to strasznie mizerną. Brzuch jeszcze w miarę, ale reszta szkoda gadać, szczególnie łapy jak u panienki. Oto mój plan dotychczasowy plan: Duże partie zawsze po 4 serie: 14/12/10/8 Małe: po 3 serie 14/12/10 [...]

Opiszę po krótce moje treningi. Staż to 2 lata. Na początku 4 miechy ogólnorozwojówka z instruktorem. Potem przez rok ten sam trening Klatka+triceps, plecy+biceps i nogi+barki :D Po 3 miechach tego trena, wyciskaniem sztangi na płaskiej zaczynałem każdy trening I tak było przez miesiąc. Szczerze? Rozwinęła mi sie za***iście. Klatke miałem wtedy [...]

Witam, na wstępie chciałbym dowiedzieć się czy taki rozkład partii jest dobrym rozwiązaniem: PON: Nogi + brzuch WT: Klatka + przedni i boczny akton barków ŚR: - CZW: Plecy + tylni akton barków PIĄ: - SOB: Biceps + Triceps NIEDZ: - Zaznaczam, że niestety nie mam możliwości ćwiczenia w piątek. Nogi: 1) Przysiad ze sztangą na barkach - 4s, 8-10p 2) [...]